d klatki bez skosnej

[...] mierzenie.. Dziejszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 17x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

[...] plecom i łapom. W związku z tym zamiast najszerszych i tricepsów jak dotychczas, zrobiłem klatke-biceps. Chciałem przetestować jak w praktyce wypadnie wstępne zmęczenie klatki, a dopiero pozniej przejscie na wieksze ciężary. Powiem Wam, że 4 serie pompek do załamania ruchu sprawdziły się b. fajnie. Polecam :D Pompki na podwyższeniu 4s x max. [...]

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] różowo i mocno. Jak masz przerwę w serii to kontynuujesz, tylko np. rozpisz to z plusem 8+ ile dasz radę Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - czujesz to pracę klatki? Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - jak poszło już bez przerwy to w drugiej serii dokładamy ;-) Prostowanie ramion na wyciągu - dokładamy drugą [...]

[...] 25-04-2010, a więc ponad 6 miesięcy temu.. Aktualne zdjęcia - 07.11.2010 -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Triceps -Mięśnie ud - inne Przeprowadziłem na forum 2 testy niesponsorowane: Jeden samodzielnie: [...]

[...] tygodnia zacząłem suplementację CON-CRET. Aktualne zdjęcia - 21.11.2010 -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Triceps -Mięśnie ud Przeprowadziłem na forum 2 testy niesponsorowane: Jeden samodzielnie: [...]

[...] ?? A jak nie będe miał nikogo aby mnie "dosiadł" :D ? Wspięca na opalce siedząc 2 X Czyli jednego dnia same łydki>?>? Plecy 1.Podciąganie NA DRĄZKU wąsko- do klatki 5 seriPodchwyt ?? czy chodzi o neutralny ?? A W DZIEŃ NASTEPNY; 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 3 serieKoniecznie musi być nachwyt ?? Bardziej pracują mi tu [...]

[...] # unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg-8kg-6kg-6kg # Wyciskanie wąsko 5x8-4 60-65-70-70-75kg http://www.youtube.com/watch?v=BLavZZvcSDU #Podciąganie kolan do klatki leżąc na ławce skośnej 4xmax ok 15 powt (bez dodatkowego obciążenia bo jeszcze brzuch odczuwałem po ostatnim treningu dosyć mocno) # Uginanie ze sztanga łamaną na [...]

[...] 3x10 tydzień 7 i 8 => 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na [...]

[...] 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) 6. Uginanie ramion ze [...]

DZIEŃ 23.11.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 40 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 40 Uginanie hantli suspinacja 4x16 15kg Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x16 10kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1:00 ŻYWIENIE [...]

[...] g) spięcia brzucha na piłce 1b. Plecy nogi biceps brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 3 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 3 x 10 c) Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3 x 10 d) przysiady ze sztangą 3 x 10 e) zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 x 10 f) łydki na suwnicy 3 x [...]

[...] rozumiem tego ćwiczenia) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (7 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5, 50, 50) 5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym **** 6 a uginanie ramion****8: (5 kg, 6 kg, 6 kg) 6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 2 kg) * [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 10x8kg 9x9kg 10x8kg 10x8kg 7x9kg, 3x8kg - no nie dociągnęłam tych 9 kg 10x6kg 10x9kg 7x9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3x10 - ok - boliiiii 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x8kg [...]

[...] rąk na boki z hantelkami: 1x12 2kg + 3x12 3kg 8) Unoszenie rąk przed siebie z hantelkami: 1x12 2kg + 3x12 3kg 9) Brzuch - uginanie tułowia na maszynie (przyciąganie nóg do klatki i ściąganie klatki i tułowia do nóg ): tutaj była lekka porażka, bo słabo mi to wychodziło. Zrobiłem 1x10 15kg + 3x10 9kg, ale coś tam czułem, że brzuch się spina. 10) [...]

[...] 9kg x 3 i 9kg x 8 R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - wyjątkowo ciężkie hantle, myślałam że poszło powt. więcej niż ostatnio ale nie nie B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 + 5szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 5szt x 10 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 4 - nie wiem czy nie cofnąć się do 5 szt i robić [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 10 powtórzeń (na zasadzie rampy, dwie ostatnie serie z max cięzarem na 10 powt) 2.Rozpiętki 2 x 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 -5 x 10 powt (znowu na zasadzie rampy) 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 2 x 12 powt 5. Pompki na poręczach z obciążeniem, być może docisk 3 x [...]

[...] ;-) Rozgrzewka orbitrek 1.przysiad bez obciążenia z piłką *muszę zdecydowanie poćwiczyć czworogłowe 2.uginanie nóg leżąc na brzuchu 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 5.wyciskanie hantli na skośnej 6.rozpiętki 7.na barki wyciskanie hantli 8.uginanie ramion *biceps 9.prostowanie [...]

[...] 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga 12,6-8 ( tylko 2 serie?) -lawka skosna,sztangielki podchwytem 12,6-8 ( bez suplikacji? ) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc znad klatki 12 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 15, 12,8 ( zmienić na unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? ) - Unoszenie sztangielek w opadzie j.w. [...]